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el BCAA y para que la sirve de ¿Qué? 6 noviembre 2009, 11:57 6 noviembre 2009 19 8976 Suivez @triamax Existe una gran variedad de suplementos nutritivos Que contienen aminoácidos. Uno de los más usados ​​Entre los Deportistas es el que nos Aporta la combinación de los tres aminoácidos de cadena ramificada: leucina, isoleucine y Valina. Comúnmente se los denomina en forma abreviada AACR o también se los menciona con su sigla en francés BCAA (chaîne ramifiée d'acides aminés). La suplementación con BCAA brinda beneficios al deportista en cuatro formas diferentes: Interviene en Ciclo de Krebs. para la obtención de energía. Este proceso disminuye el uso de otros sustratos energéticos, incluyendo el glucógeno. La degradación inhibé de la proteína musculaire El del Transporte inhibé aminoácido triptofano al cérébro Limita el aumento en la síntesis de serotonina, esto demora la aparición de la Sensación de fatiga durante non ejercicio prolongado. Los BCAA se metabolizan principalmente en el músculo esquelético, donde pueden ser utilizados COME fuente de energía. Así contribuyen a la producción de los aminoácidos Glutamina y alanita, Que también están involucrados en el Ciclo de Krebs. para la producción de energía. También pueden ser utilizados COME fuentes de energía por otros tejidos. y la leucina específicamente, disminuye la degradación proteica (al Igual que la Glutamina, impiden Que se destruya tejido durante el entrenamiento) y al mismo tiempo, aumenta la síntesis proteica en el músculo y en el hígado. Los BCAA fils oxidados en el músculo durante el ejercicio, por lo tanto proporcionan la captación musculaire de oxígeno. A su vez la suplementación con BCAA Ahorra glucógeno musculaire y limita la pérdida de masa musculaire luego de una prueba de larga duración. Algunos investigadores sugieren that the suplementación con BCAA durante actividades de resistencia puede reducir la degradación proteica, recomendando al menos 295 mg de leucina / hora, 105 mg de isoleucine / hora y 150 mg de valina / hora. La adición de BCAA y Glutamina a las bebidas con carbohidratos consumidas comúnmente durante los ejercicios de resistencia prolongados, aucun solo PROVEE non sustrato energético sino también Que réduire la degradación proteica. PARA TENER EN CUENTA En un estudio se suplemento durante triatletas un cinco 17 días con un producto Que contenía carbohidratos y proteínas adicionado con BCAA, Glutamina y Carnitina. Se observó Que la concentración de insulina sérica y la oxidación de las grasas aumentaban, mientras that the degradación proteica disminuía. En otro estudio, maratonistas corrieron durante 60 minutos a non ritmo Que alcanzaba el umbral de lactato, se les hizo consumir 90 minutos antes de la carrera 12 g de proteína de leche, 29 g de carbohidratos y 10 gramos de BCAA. El resultado produjo non aumento significativo en la testosterona sérica, Que aumentaba la relación testosterona / cortisol y que aumentaba la insulina sérica. La conclusión Indico Que con la ingesta de BCAA foin menor degradación proteica (degradación de músculo) durante el ejercicio. En Futuras notas veremos algunos otros efectos de la suplementación con BCAA. Para una óptima suplementación con BCAA consulta con tu nutricionista para que Evalue el caso en particulier, y déterminer su ingesta Segun la dieta del atleta. DICCIONARIO Aminoácidos. fils los Eslabones Qué las proteínas Forman. Las de fils los Componentes estructurales Principales de las células, resultan imprescindibles para la estructura y función de las mismas. Además cumplen con variadas funciones en el organismo, COME ser: actúan COME enzimas, COME hormonas, en el transporte de oxígeno, COME anticuerpos (función inmune), en la coagulación sanguínea, forman las unidades contráctiles del músculo (las miofibrillas), Entre otras . Glucógeno. es una despensa limitada de energía, Que se produit fundamentalmente durante esos momentos en que la cantidad de glucosa en las células supera a la cantidad que es necesaria para la producción de energía. Cuando realizamos con nuestro cuerpo esfuerzo físico, el glucógeno musculaire se dégrada un glucosa un modo de poder ser empleada COME fuente de energía. Sin embargo, COME antes dijimos, las reservas limitadas fils, muy limitadas y pueden llegar un agotarse. Bibliografía: ILSI (International Life Sciences Institute) Connaissance Présent dans la nutrition. Eigth édition. ILSI Press. Washington, DC 2001. Barbara A. Bowman et Robert M. Russell Editors. Comité de la recherche sur la nutrition militaire, Institute of Medicine, le rôle des protéines et acides aminés dans le maintien et l'accroissement des performances. National Academy Press, Washington, DC 1999. Compártelo: dés Franco Castellazzi: Recién leo esta nota, y mas allá de las jodas un emilce te Propongo non ejemplo para que entiendas mas fácilmente lo que te quiero decir: q Imaginate Vos pensabas tardar 4:30 hs, y tu cuerpo ese dia estaba para tardar 4:45 hs, resulta Que tomaste el suplemento y te beneficio, osea que tu me cuerpo paso de ser capas de correr en 4:45 hs la maraton, un 4:40 hs, cierto? Bueno. a partir de esto tu es analisis Todo esto OBVIAMENTE sin considerar Que Vos tomaste BCCA y es BCAA. Yo lo utilisation varias veces y puedo decir que es muy util. te ayuda a pas estar tan agotado al dia siguiente del entrenamiento fuerte. es decir te recuperas mas facil y asi te podes castigar mas. Capaz Quê a los qe pas les dio resultado no lo utilizaron de la forma correcta. o deberian probar con otras marcas de suplementación. Aunque pas soy un experto, voy a tratar de répondeur al menos Un par de las cosas Qué plantean en los comentarios. @Emilse: El BCAA es un buen suplemento pero no es mágico, se necesita una capacidad aeróbica ya Important existente para poder aprovecharlos al máximo. Si no podés bajar de las 3h30 en 42K, dudo Que contribuyan algo a tu desempeño en la carrera. PERO, si podrías consumirlos post-carrera para acelerar la recuperación. Podes comprar BCAA @ Daniel en cualquier Casa Que venda suplementos deportivos para musculación. También los vas a encontrar en Locales Que venden ropa deportiva (OSX), productos de triatlón (11aFondo) y bicicleterías serias. Lo cómodo, sin embargo, es comprarlos en el FarmaCity. @GJ Los Podes tomar siempre Antes de entrenar, al menos unos 90 minutos antes. Otra buena opción es tomarlos después de entrenar, porque aceleran la recuperación de la fibre musculaire Que tanto castigamos con el courir. @John Bonilla un chico de 15 años Casi no necesita suplementación, mejor Aliméntate bien y trata de mètre proteínas con algo que te aporte mas nutrientes Generales, COME la leche, las carnes Magras, etc. Una opción es agarrar la leche común y disolverle adentro leche en polvo (descremadas ambas), te va a quedar mas espesa y va un aportar mas proteínas por ml y, fundamentalmente, te va un aportar non montón de otras cosas que tu me cuerpo en crecimiento necesita. Y ahora en général para todos: No le peguen tanto un Emilse che, Portense bien y educados sean. Aunque adhiero a la notion de que debería largar mas desde el fondo pero por su propia seguridad: un SUS espaldas larga gente muy rápida y si sin querer alguien por esquivarla soi tropieza u la empuja, corre el riesgo de caerse al piso con 5000 monos mas corriendo atrás, situación Qué podría ser en extremo Peligrosa tanto para ella COME para los demás. recien publique pero no sé si Salio. Soy de l'Uruguay y acá se consiguen unicamente COME marca americana de BCAA del laboratorio Saturn. BCAA 2000 de Saturn. Es buena esta marca? BCAA 2000 está bien? Pense Que se tomaba menor tiempo antes de entrenar, se tomans 90 minutos antes? Despues de entrenar se tomans en seguida, non? Saludos y gracias, Jorge Asi que uds se hacen los piolas con una mujer Que hizo non simplement comentario inocente. Yo entreno hace tan mes Un solo, Hago 100 metros en 11,20 seg. (Casi sin entrenamiento) y uds se hacen los piolas con una mujer pobre. Dan perdants pena, y les Rompo el orto, los du fils uds Bobos, cada vez Que voy a correr un un lugar tengo que ir pasando a la Gente que esta hablando pavadas sigan participando, porque los que fils buenos de verdad somos pocos Si estoy de acuerdo con Javier en algo. No tienen Que discriminar o criticar de esa forma un alguien que no sabe. Mejor informen a las personas que no saben Saludos a todos y aguante la actividad física. (Sobre todo el Fitness =)) Yo mis de tomo BCAA COME Intra fonctionne, durante los primeros minutos de mi rutina. y terminas muy bien, con el ejercicio cardiovasculaires tipo course. o elíptica filature. Mi unica duda es con el tiempo, Si es necesario tomarlos siempre que haces ejercicios (5 días a la semana) o por periodos espero que alguien me apoye con este comentarios. Deja un comentario Cancelar respuesta