Ashwagandha 88

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Ashwagandha Qu'est-ce que Ashwagandha? Ashwaganda (Withania somnifera) ou ginseng indien est une plante de la famille des solanacées qui est lié à des pommes de terre, les tomates, les aubergines, et le tabac. Il a été utilisé pendant des siècles dans la médecine traditionnelle indienne, et a été rapporté pour avoir des avantages, y compris l'amélioration de la performance physique, fournissant le soulagement du stress, et l'amélioration de la fertilité. Where Does Ashwagandha Come From? Ashwagandha a été initialement cultivé dans les régions sèches de l'Inde. Mais bien sûr, son utilisation a également se propager à d'autres parties du monde, tels que les Etats-Unis. Avantages Ashwagandha Avantages Ashwagandha pour la force et la performance Ashwagandha a des implications comme une aide ergogénique pour les bodybuilders et les athlètes. Pas beaucoup d'études ont examiné l'effet de ashwagandha sur la performance de l'exercice. Cependant, il y a des résultats qui apparaissent très prometteurs. Il a été constaté que lorsque donné 500 mg d'extrait de ashwagandha pendant huit semaines, les sujets ont été en mesure d'augmenter leur vitesse maximale et une puissance de sortie par rapport aux placebos (Sandhu et al, 2010). Il serait intéressant de voir les résultats des études similaires à l'avenir. Avantages Ashwagandha pour le stress Très souvent, nous négligeons les effets du stress, mais les hormones telles que le cortisol peut être tout à fait catabolique et préjudiciable à un gain de muscle. Il peut être intéressant de trouver des moyens de réduire le stress afin de maximiser vos gains. L'un des effets les plus connus et les plus étudiés de ashwagandha est son utilisation comme un adaptogène (soulagement du stress). Lorsqu'il est administré à des personnes chroniquement stressés, il a été constaté que 125 mg d'extrait de Ashwangandha était efficace pour améliorer tous les niveaux mesurables de stress, tels que les niveaux de cortisol et de la pression artérielle (Auddy et al, 2008). De telles études ont également été soutenus par des essais sur les animaux (Archana Namasivayam, 1998). Avantages Ashwagandha pour la testostérone et la fertilité Une étude a révélé que ashwagandha, lorsqu'il est administré à des hommes souffrant de problèmes de fertilité, a été en mesure d'améliorer la qualité du sperme et d'augmenter considérablement la testostérone, LH, FSH et de la production (Ahmad et al, 2010). Par conséquent, ashwaganda peut aussi avoir la testostérone stimuler les effets, mais si cela fonctionne chez les hommes en bonne santé ne sont pas bien connus ou non. Sécurité Ashwagandha et effets secondaires Les études de toxicité ont pas montré d'effets nocifs de ashwagandha (Mishra et al, 2000). De même, les études ci-dessus ont rapporté aucun effet secondaire et que ashwagandha a été bien toléré. Il y a eu un cas rapporté de thyréotoxicose (une production excessive d'hormone thyroïdienne) chez une femme souffrant du syndrome de fatigue chronique et en utilisant ashwagandha. Les auteurs de l'article ont déclaré que cela était un cas isolé et n'a jamais été rapporté précédemment (van der Hooft et al, 2005). Toutefois, si vous souffrez de fatigue chronique ou d'autres conditions médicales sous-jacentes, s'il vous plaît vérifier avec votre professionnel de la santé avant d'utiliser ashwagandha. Ashwagandha Recommandé Doses et Ingrédient Timing Bien qu'il ait déjà été mentionné que 125 mg / jour peut être suffisant pour aider à la gestion du stress, des doses plus élevées allant jusqu'à 800 mg / jour peuvent être nécessaires pour voir des améliorations dans la force et la performance. Timing pour cet ingrédient particulier est pas particulièrement important, mais si d'autres ingrédients sont présents dans votre supplément, suivez les instructions du fabricant. Ashwagandha suppléments extrait Ashwagandha peut être trouvé comme un supplément autonome, mais ils peuvent également être trouvés dans les multivitamines. et certains suppléments tribulus. Lorsque vous cherchez ashwagandha, rappelez-vous aussi chercher sous son nom scientifique, В Withania somnifera. Empilement Ashwagandha Ashwaganda peut être empilé avec presque tout autre supplément, en particulier d'autres préparations à base de plantes (Mishra et al, 2000). Archana Namasivayam (1998), l'effet Antistressor de Withania somnifera. Journal of ethnopharmacologie, 1: 91-93 Auddy et al (2008), A normalisé Withania somnifera Extrait réduit de manière significative les paramètres liés au stress dans chroniquement Souligné Humains: A Randomized, étude en double aveugle, contrôlée par placebo. JANA, 11: 50-56 Mishra et al (2000), base scientifique pour l'utilisation thérapeutique de Withania somnifera (Ashwagandha): Un examen. Review Alternative Medicine, 5: 334-346 Sandhu et al (2010), Effets de Withania somnifera (Ashwagandha) et Terminalia arjuna (Arjuna) sur la performance physique et l'endurance cardiorespiratoire chez les jeunes adultes en bonne santé. Int J Ayurveda Res, 1: 144-149 Plus Great Reading suppléments